第1天

1.开字典礼，老师学生互动；2.对每个身体评估，基础解剖学(关节运动面)

1.拜日式传统的正确练习；2.拜8体式分解+辅助手法--山式，站姿前屈及变体；3.体能1小时

第2天

1.传统拜8式的练习以及冥想和休息术(老师口令，助教辅助)；2.拜日式分解+辅助手法新月式，斜板式

1.体能训练1小时，拜日练习1小时以及冥想和休息术(老师口令，助教辅助)；2.拜日分解+辅助手法:眼镜蛇，人面狮身，下犬

第3天

1.拜日式练习1小时，以及冥想和休息术(老师口令，助教辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:摩天式，直角式

1.体能训练1小时，拜日练习1小时(肋教口令加辅助)；2.理论:瑜伽的基础知识(PPT)+瑜伽的历史

第4天

1.拜日式练习1小时以及冥想和休息术(助教辅助)；2.老师带领复习之前体式；3.讲解新体式+辅助手法:风吹树式，幻椅

1.体能+复习之前所有体式(老师或助教带加辅助)；2练习瑜伽注意事项，体位法练习准则及其概念。

第5天

1.拜日式练习1小时以及冥想和休息术(助教辅助)；2.老师带领复习之前体式；3.讲解新体式+辅助手法风吹树式，幻椅

1.体能+复习体式(老师或助教带加辅助)；2.理论:体式冥想及阐述。休息术(PPT) ;3.0M和NAMASTA的意义

第6天

复习一周体式，理论和讲解

第7天

复习一周体式，理论和讲解

第8天

1.拜日式练习及冥想和休息术(学生带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:战二，三角侧伸展

1.拜日热身， 助教带领复习体式加辅助冥想休息术；2.理论:常见的呼吸法+手印，冥想坐姿

第9天

1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法战士一式，加强侧伸展。

1.拜日热身，助教带领复习体式加辅助冥想休息术；2.瑜伽的体系，什么是哈他瑜伽及派系

第10天

1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:双角式

1.助教带领复习体式加辅助；2.理论:辅助手法+平衡3要点以及注意事项

第11天

1.拜日式练习及冥想休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:猫式，虎式及变体

1.学生带领复习体式加辅助；2.理论:瑜伽哲学与八分支(参考书本)

第12天

1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带，加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:蝗虫式，弓式

1.学生带领复习体式加辅助；2.理论:瑜伽的基础知识(PPT)+瑜伽的历史

第13天

复习一周体式，理论和讲解

第14天

复习一周体式，理论和讲解

第15天

1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:坐姿前屈，头碰膝前屈，坐扭转。

1.学生带领复习体式加辅助。；2理论(瑜伽饮食)

第16天

1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:坐英雄，卧英雄，半英雄前屈，鸳鸯式

1.学生带领复习体式加辅助；2.理论(瑜伽饮食)

第17天

1.拜日式练习及冥想和休息术(学员轮流带加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:花环式，敬礼式，牛面式。

1.学生带领复习体式加辅助；2.理论:呼吸动力学(PPT)

第18天

1.拜曰式练习及冥想和休息术(学员轮流带，加辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:鸟王式单腿站立伸展式

1.学生带领复习体式加辅助；2.再次教所有体式辅助手法及引导词要点

第19天

考试

第20天

复习一周体式，理论和讲解

第21天

复习一周体式，理论和讲解

上午（10:00-12:00）

下午（13:00-17:30）

第1天

1.讲解拜日式AB；2.讲解新体式+辅助手法:上犬式，四柱

1.练习拜日式AB；2.复习体式(学生带领)

第2天

1.拜日式AB热身(老师或者助教带领和辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:门闩，骆驼

1.学生带领复习体式加辅助；2.理论知识:三脉七轮

第3天

1.拜日式AB热身(老师或者助教带领和辅助)；2.讲解新体式+辅助手法:半莲花加强前屈伸展束角

1.学生带拜日AB +带领复习体式加辅助；2.理论知识:呼吸控制法及收束法

第4天

1.拜日式AB热身；2.讲解新体式+辅助手法:船式，反板，上升腿

1.体式复习(学生带拜日AB)；2.理论知识:营养，断食，清洁法

第5天

1.拜日式AB热身；2.讲解新体式+辅助手法:罐头开启式，炮弹式，桥式，卧扭转

1.体式复习；2.理论知识:课程的编排+作业编排一堂课

第6天

复习一周体式，理论和讲解

第7天

复习一周体式，理论和讲解

第8天

1.拜日式AB热身(学生带拜日AB)；2.讲解新体式+辅助手法:侧板，舞蹈式，战三

1.学生带拜日AB；2.学生模拟一-堂课

第9天

1.学生模拟一-堂课；2.讲解新体式+辅助手法:半月式，反三角式

1.学生带拜日AB；2.复习之前体式+辅助

第10天

1.学生模拟一堂课；2.讲解新体式+辅助手法:半月式，反三角式

1.学生模拟一-堂课；2.复习之前体式+辅助

第11天

1.学生模拟一-堂课；2.讲解新体式+辅助手法:鸽子式，坐角，神猴

1.学生模拟一-堂课；2.复习旧体式+辅助

第12天

中级考试

第13天

复习一周体式，理论和讲解

第14天

复习一周体式，理论和讲解

第1天

1.学生模拟一堂课；2.讲新体式马里其1.3

1.学生模拟一堂课；2.特色课(高温瑜伽)

第2天

1.学生模拟一堂课；2.讲新体式巴基式，侧乌鸦

1.学生模拟一堂课；2.特色课(阿斯汤加)

第3天

1.学生模拟一堂课；2.轮式

1.学生模拟一堂课；2.特色课(理疗瑜伽)

第4天

1.学生模拟- -堂课；2.轮式

1学生模拟一堂课；2.特色课(理疗瑜伽)

第5天

1.学生模拟一堂课；2.头倒立，手倒立

1.学生模拟一堂课；2.特色课(理疗瑜伽)

第6天

复习一周体式，理论和讲解

第7天

复习一周体式，理论和讲解

第8天

商卡瑜伽

准备考试内容

第9天

户外瑜伽

第10天

考试