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立定跳远是中考体育测试经典项目，考生无需助跑，原地双脚蹬地起跳，尽力向前跳跃，通过测量起跳点到落地点距离判定成绩，重点考查下肢爆发力、身体协调性、弹跳与空中姿态控制能力，立定跳远是检验学生身体素质和运动技能的重要中考体育内容。
【课程名称】：中考立定跳远培训。
【适合对象】：
1、即将参加中考体育，立定跳远成绩未达预期，想快速提升分数的初中学生。
2、缺乏系统训练，对摆臂蹬地配合、空中收腹展体等技巧模糊，渴望专业指导的学员。
3、能完成基本跳跃动作，但发力不连贯、腾空高度低、落地距离近，需优化技术动作的考生。
【课程亮点】：
1、中考场景复刻：严格模拟中考立定跳远测试流程，搭配中考同款测量工具，让学生提前“沉浸式”应考，消除考场陌生感。
2、小班精细指导：小班授课，教练可紧盯每个学生动作细节，实时纠错、个性化调整，避免大班教学“顾此失彼”，确保训练效果直达个人。
【课程内容】：
1、基础动作规范教学：详解立定跳远完整流程，从预摆姿势、蹬地发力，到空中姿态、落地缓冲，逐一示范纠正，让学生建立标准动作框架。
2、力量强化专项训练：通过深蹲跳、跳台阶，增强腿部肌肉爆发力；借助负重提踵，强化踝关节蹬地力量；开展平板支撑跳、仰卧举腿，提升腰腹核心稳定性，助力空中姿态保持与力量传导；利用弹力带摆臂练习，规范摆臂节奏，训练“摆臂助力蹬地”的协同发力感。
3、技术细节打磨：调整预摆次数、幅度，找到适合自身的发力起始节奏，通过固定节奏练习形成肌肉记忆；借助标记线、视频慢放，纠正蹬地时膝关节打开角度，确保力量垂直向上转化为向前动力；通过跳上高台再收腹落地练习，强化空中收腹意识，提升身体前伸距离。
4、模拟测试与纠错：定期开展全真模拟中考立定跳远测试，记录成绩、动作视频；教练逐人分析问题，制定个性化提升方案，针对薄弱环节专项突破。
【课程班制】：小班。
【课程目标】：
1、让学生熟练掌握立定跳远全套规范动作，预摆、蹬地、腾空、落地各环节衔接流畅，动作无明显失误。
2、助力学生立定跳远成绩大幅进步，达到或超越中考体育满分标准，为中考体育总分筑牢优势。
3、强化下肢爆发力、身体协调性、核心控制能力，这些身体素质可迁移到跑步、篮球等运动，促进体育综合素养提升。
【教学环境】：
【机构简介】：
郑州瑞火体育自2012年成立，深耕体育培训与研究领域多年，已发展成全国少儿U15体育培训领军品牌。专注为不同年龄段群体提供多元体育培训，涵盖U10素质体能、U15中考体育、U18高考体育，以及瑞火少年、青少年篮球与足球培训等项目，还涉及体育赛事举办、教练员培训等业务。
【机构优势】：
1、教练专业度高：
郑州瑞火体育的教练团队由体育院校跳远专项人才、中考体育培训讲师组成，懂技术、熟考点，能拆解立定跳远学习关键点，教学实战性强。
2、训练资源充足：
郑州瑞火体育拥有标准中考体育训练场地，配备专业跳远辅助器材（弹力带、标记垫），训练设施与中考考场高度契合。
3、口碑成果过硬：
郑州瑞火体育多年专注中考体育培训，帮助学生立定跳远成绩达标、突破，在郑州初中家长圈树立了“专业、值得信赖”的口碑。
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